스트레스 지수 테스트 자가 진단법 만병의 근원 스트레스 원인 질환 좋은 음식 정리
스트레스 지수 테스트 들어보셨나요? 현재 내 상태가 얼마나 스트레스를 받고 있는지 측정하는 일종의 자가 진단 체크리스트입니다.
만병의 근원 스트레스의 원인과 이로 발생될 수 있는 질환 그리고 스트레스 덜 받는 평소 생활 습관 정보와 함께 스트레스 해소에 좋은 음식들 정리한 자료입니다.
스트레스란
스트레스란 라틴어 ‘stringere’에서 유래되어 끌다 또는 압박하다는 뜻을 가지고 있습니다. 처음에는 물리적인 작용에 대한 의미로 사용되다 현대에서는 정신적, 육체적으로 압박하여 큰 불편함을 느끼거나 불안정한 정신 상태가 되는 것을 말합니다.
스트레스 원인
- 물리적 자극 – 지나친 소음 또는 육체적 위험 노출
- 신체적인 요인 – 만성 질환, 부상, 과로 등
- 사회적인 환경 – 사고, 갈등 상황, 사회활동(직장)의 변화
상식적으로 스트레스 유발 요인들에 대해서는 누구나 공감할 수 있지만, 중요한 것은 개개인별 스트레스의 원인이 되는 상황은 다를 수 있고, 스트레스 유발 요인에 대해 본인이 자각하고 있는 것 또한 매우 중요합니다.
스트레스 질환
스트레스로 유발될 수 있는 질환은 대부분 우울증, 공황장애, 불안장애 등 정신적 질환이라 생각할 수 있지만, 소화불량 뇌졸중 암 등 육체적인 질병의 잠재적인 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 해소 습관
어느 정도의 스트레스는 사람을 긴장 상태로 만들어 일의 능률 또는 성과 면에서 좋은 영향을 주기도 합니다.
스트레스는 컵에 물을 채우는 것과 같이 계속 쌓여 흘러넘치게 되면 위에서 말씀드린 2차적 질환으로 이어질 수 있기에 스트레스를 본인 스스로 잘 다스릴 수 있어야 하며 그러기 위한 평소 스트레스 해소 습관 실천에 노력해야겠습니다.
- 규칙적인 생활 – 매일 최상의 바이오리듬 상태 갖기
- 운동 – 운동하는 것만으로도 기분이 좋아져요.
- 숙면 – 잘잤을때와 못잤을때 기분 및 생각 적어보고 비교해봐요.
- 건전한 취미 생활 – 뭐라도 해야 스트레스를 유발 요인에 대한 생각이 나지 않아요.
- 일과 생활의 경계 – 회사를 나가는 순간 모든걸 잊어주세요.
- 긍정적 마인드 – 긍정적 마인드는 가만히 오지 않는다. 위의 규칙적인 생활이 그 첫걸음.
- 고민, 걱정은 내 것이 아님 – 고민 걱정은 나한테 잠깐 왔다 가는거에요.
위 스트레스 해소 습관이라고 나열한 것들 어디서나 다 비슷비슷하고 똑같은 내용이라고 생각하는데요.
개인적으로 생각하기에 우선 운동부터 시작해 보는 걸 추천드립니다.
구기 종목이나 남과 경쟁하는 운동도 좋지만 혼자서도 할 수 있는 조깅 또는 등산 등 유산소 운동부터 해보세요. 할 때는 모르지만, 하고 나면 확실히 긍정적인 마인드와 스트레스 유발 요인이 별개 아닌 것처럼 느껴지실 거라 생각돼요.
내일 아침 일어나면 아무것도 생각하지 말고 근처 산이나 조깅코스로 가서 숨이 가빠지고 어느 정도 땀날 정도로 해보세요.
스트레스 해소 음식
- 호두, 아몬드 – 호두의 오메가-3 지방산이 우울증 감소에 효과있고 아몬드의 셀레늄 성분은 기분을 좋게하는 효능이 있어요.
- 고구마 – 긍정적인 생각이 들게끔 하는 카로티노이드와 섬유질이 풍부해요.
- 베리류가 들어간 요구르트 – 기분을 좋게하는 단밸질과 칼슘이 풍부하고 스트레스를 없애는 항산화제 성분이 포함되어 있어요.
- 녹차 – 테아닌 성분은 정신적으로 압박감을 느낄 때도 평온함 유지에 도움이 된다고 해요.
- 카레 – 스트레스에대항하는 커큐민 성분이 포함되어 있어요.
- 캡사이신 – 엔돌핀 분비시켜 진정 효과를 준다고 해요.
- 시금치 – 마그네슘 성분은 긴장으로 인한 두통을 완화하는데 도움이 되요.
스트레스 지수 테스트
자신의 현재 스트레스 수준은 어느 정도 일까요? 각 항목 별로 체크하여 내가 현재 어느 상태인지 판단해볼 수 있는 스트레스 지수 테스트 페이지에서 확인해보시길 바랍니다.
